Nid oes gan ffrwythau coeden Persia De America neu afocado flas ac arogl amlwg, nid ydyn nhw mor llachar â ffrwythau sitrws, afalau a gellyg, ond ar yr un pryd am ryw reswm mae galw mawr amdanyn nhw. Y rheswm am boblogrwydd yw'r buddion a'r niwed a ddaw yn sgil afocado, y gellir eu hosgoi yn syml, gan wybod nodweddion diwylliant egsotig.
Mae'n hysbys iawn bod ffrwythau wedi'u gorchuddio â chroen trwchus gwyrdd neu frown yn faethlon iawn a, diolch i'r nodwedd hon, maent hyd yn oed wedi'u rhestru yn Llyfr Cofnodion Guinness. Ond beth yw cynnwys calorïau afocado? Pa sylweddau buddiol sydd yn y cnawd olewog, a phan fydd gwerth y ffrwyth yn llai na'r niwed a ddaw yn eu sgil?
Cyfansoddiad biocemegol afocados, calorïau a gwerth maethol
Yn draddodiadol, roedd pobl frodorol Canol a De America, o ble mae'r afocado neu'r gellyg alligator yn dod, yn defnyddio'r ffrwythau ar gyfer bwyd, gan baratoi prydau calonog syml ohonynt. Astudiodd Ewropeaid a ddaeth i'r cyfandir yn barod y fflora, arferion a diwylliant lleol. Pan wnaethant gyfarfod ag afocados, cawsant eu syfrdanu gan ba mor faethlon a maethlon oedd y cnawd gwyrddlas â blas gellyg, cnau, neu bwmpen.
Ers hynny, mae priodweddau buddiol afocados, ynghyd â'i gyfansoddiad, wedi'u hastudio'n dda. Dyna pam mai dim ond dros yr ychydig ddegawdau diwethaf, mae tyfu’r cnwd gwerthfawr hwn yn y byd wedi tyfu unwaith a hanner, ac mae’r diddordeb yn y cynnyrch naturiol yn cynyddu.
Yn drwchus mewn ffrwyth unripe, mae cnawd afocado aeddfed yn fwy atgoffa rhywun o bast cain, sy'n hawdd ei falu a'i wasgaru'n hawdd fel menyn. Mae'r màs yn debyg i'r cynnyrch hwn o darddiad anifail nid yn unig yn allanol, ond hefyd gyda chynnwys braster uchel, hyd at 48% o'r pwysau.
Yn ogystal â brasterau llysiau sy'n hawdd eu hamsugno gan y corff, mae pob 100 gram o afocado yn cyfrif am:
- 1.6 gram o brotein;
- 2.3 gram o garbohydradau;
- 0.5 gram o ffibr;
- 5.0 gram o mono- a disacaridau;
- 0.5 gram o sylweddau â starts;
- tua 1 gram o ludw.
Gall cynnwys calorïau afocado fesul 100 gram, yn dibynnu ar yr amrywiaeth a'r aeddfedrwydd, amrywio o 110 i 250 kcal. Hynny yw, dim ond ychydig o ffrwythau sy'n gallu darparu costau ynni cywir oedolyn sy'n ymgymryd â gwaith corfforol yn llawn.
Ond mae'r gellyg alligator, fel y gelwir y ffrwythau'n aml yn y famwlad ac yn UDA, nid yn unig yn ffynhonnell egni, ond hefyd yn fàs o gydrannau sy'n ddefnyddiol i'r corff.
Pam mae afocado yn ddefnyddiol?
Mae priodweddau buddiol y ffetws yn cael ei bennu gan ei gyfansoddiad a'i gyfuniadau o'r cyfansoddion bioactif sydd ar gael. Mae digon o fwydion mewn mwydion afocado:
- fitaminau E, K, PP, D, asid asgorbig a beta-caroten:
- nifer o gyfansoddion sy'n perthyn i'r grŵp o fitaminau B;
- asidau organig, gan gynnwys pantothenig ac oleic;
- set o facrofaetholion, gan gynnwys calsiwm, magnesiwm, potasiwm, sodiwm a ffosfforws;
- elfennau olrhain, sef haearn, sinc, ïodin, copr, manganîs, fflworin, molybdenwm;
- ffibr dietegol;
- nifer o asidau aml-annirlawn.
Gyda'r set hon o sylweddau, bydd cyfadeiladau fitamin modern neu atchwanegiadau dietegol yn destun cenfigen at ffetws De America. Mae hefyd yn bwysig beth yw brasterau afocado. Gan fod y cynnyrch yn seiliedig ar blanhigion, ac nad oes colesterol yn ei fwydion, ni all letys wedi'i fwydo â mwydion gwyrdd, brechdan afocado neu ddysgl arall effeithio'n negyddol ar waliau pibellau gwaed, ni fydd yn achosi ffurfio placiau colesterol, ac ni fydd yn achosi datblygiad gorbwysedd a chlefydau peryglus eraill.
Yn cynnwys dim mwy nag un a hanner y cant o siwgrau, gellir bwyta afocados gyda a heb niwed mewn diabetes.
A bydd y rhai sy'n poeni am harddwch ac iechyd y croen ac sy'n ymdrechu i gynnal craffter gweledol rhagorol yn gwerthfawrogi'r cynnwys uchel yn y mwydion gwyrdd o garoten a fitamin K.
Priodweddau defnyddiol afocados
Rhinweddau maethol rhagorol, set gyfoethog o macro- a microfaethynnau, fitaminau, asidau organig a brasterau. Dyma'r prif gydrannau, ond nid pob cydran, sy'n pennu buddion afocados, sy'n ddiniwed i'r corff:
- yn cyflenwi egni i berson;
- yn cynyddu effeithlonrwydd ac yn cefnogi gwaith cynhyrchiol yr ymennydd;
- yn cryfhau pibellau gwaed ac yn cefnogi'r galon;
- Mae'n broffylacsis rhagorol o atherosglerosis a gorbwysedd;
- yn cefnogi gweledigaeth;
- Mae'n ysgogi aildyfiant meinwe ac yn gofalu am harddwch ac iechyd y croen.
Mae priodweddau buddiol afocados yn amhrisiadwy i lysieuwyr, y mae'r ffrwyth yn deilwng iddynt, ac weithiau'r eilydd orau ar gyfer brasterau anifeiliaid. Diolch i fwyta seigiau yn seiliedig ar ffrwyth anarferol, gallwch amddiffyn eich hun rhag straen ac iselder ysbryd, cryfhau eich amddiffyniad imiwnedd a hyd yn oed, oherwydd eich gallu gwrthocsidiol, edrych yn ifanc yn hirach.
Gan fod afocados bron i hanner yn cynnwys olewau, mae'r fitaminau sy'n toddi mewn braster ynddo, sy'n cynnwys y grŵp carotenoid, fitamin K a D, wedi'u hamsugno'n berffaith.
Mae'r sylweddau sy'n dod i mewn i'r corff yn gweithredu'n ysgafn ac yn gynhwysfawr, gan ddarparu effaith iachaol gyffredinol, gryfhau, ar berson.
Buddion afocados i fenywod
Mae menywod o bob oed eisiau aros yn hardd, yn iach, yn heini ac yn siriol am amser hir. Sut mae afocado yn dda i fenywod? Pawb bron!
Mae crynodiad uchel o haearn yn pennu buddion afocados i fenywod, yn llawer amlach na dynion sy'n dioddef o anemia. Ar yr un pryd, mae cynnyrch dietegol nid yn unig yn gwella cyfansoddiad gwaed, ond:
- yn poeni am iechyd y system fasgwlaidd;
- yn helpu i gyflenwi meinweoedd â maetholion ac ocsigen;
- yn cefnogi tôn;
- yn gwrthsefyll newid hwyliau, syrthni, difaterwch.
Mae hefyd yn bwysig bod afocados sydd â budd-dal a heb niwed i fenywod yn ymddwyn ar unrhyw oedran ac ar wahanol gyfnodau mewn bywyd. Ni fydd harddwch ifanc yn anwybyddu'r ffaith bod cnawd afocado mewn seigiau coginiol yn gweithredu fel affrodisaidd go iawn, yn deffro dymuniadau ac yn tynhau. Mewn gwirionedd, nid yw effaith y ffrwyth yn gyfyngedig i hyn.
Os byddwch chi'n ei nodi'n rheolaidd yn y ddewislen:
- mae cefndir hormonaidd yn cael ei normaleiddio;
- mae'r system atgenhedlu yn derbyn cefnogaeth sylweddol;
- yn gwella cyflwr gwallt, croen, ewinedd, treuliad.
Mae rôl afocados mewn cosmetoleg cartref yn wych. Mae'n ddeunydd crai rhagorol ar gyfer masgiau, hufenau, balmau a chywasgiadau esmwyth a maethlon.
Bydd menywod hŷn yn gwerthfawrogi buddion afocados, sydd, pan gânt eu defnyddio'n lleol, yn actifadu cylchrediad y gwaed, yn meddalu'r croen, yn cefnogi eu hadfywiad ac yn gwrthsefyll llid.
Mae hwn yn asiant gwrth-heneiddio rhagorol ar gyfer defnydd cyffredinol, sy'n ddymunol yn y mwgwd ac yn anhepgor yn y diet.
Ond, ar ben hynny, mae'n werth gwybod am briodweddau buddiol afocados i fenywod wrth golli pwysau. Bydd cynnwys mwydion ffres yn y diet yn helpu i gefnogi’r corff yn effeithiol yn ystod y diet, i beidio â phrofi newyn, bod yn bwyllog ac yn siriol, yn llawn egni a chryfder ar gyfer gwaith egnïol ac ymlacio!
Afocados yn ystod beichiogrwydd a llaetha
Mae bwydlen mam y dyfodol yn effeithio i raddau helaeth ar gyflwr a datblygiad y plentyn. Yn yr un modd, mae'r cynhyrchion y mae menyw yn eu bwyta yn gweithredu yn ystod y cyfnod bwydo ar y fron. Felly, yn y diet mae angen cyflwyno dim ond y rhai mwyaf defnyddiol a ffres.
Mae afocado yn ystod beichiogrwydd yn anhepgor fel ffynhonnell asidau amino, fitaminau a mwynau hanfodol, sy'n effeithio'n gadarnhaol ar iechyd menywod a'r ffetws sy'n datblygu'n gyflym. Mae afocado yn cyflenwi popeth sy'n angenrheidiol i'r ddau organeb, yn enwedig asid ffolig, potasiwm a haearn, fitaminau A, B a K, ac mae'r angen amdano'n cynyddu'n sydyn wrth aros am y babi.
Dylid cofio y gall afocados, fel ffrwythau eraill, achosi adweithiau alergaidd, felly mae angen i chi ei nodi yn y fwydlen yn ofalus a dim ond ar ôl ymgynghori â'ch meddyg. Dilynir yr un rheolau ar ôl genedigaeth y babi.
Wrth fwydo ar y fron, bydd ffetws blasus ac iach yn helpu i gynnal ac adfer corff y fam, a thrwy laeth bydd yn darparu'r maetholion angenrheidiol i'r babi dyfu. Y peth gorau, os nad oes gwrtharwyddion, am y tro cyntaf ar ôl rhoi genedigaeth yw rhoi cynnig ar afocado pan fydd y babi yn 2-3 mis oed.
Priodweddau defnyddiol afocados i ddynion
Fel ffynhonnell egni cyflym a chymhleth o faetholion, mae afocados yn cael eu gwerthfawrogi gan ddynion sydd wedi ymrwymo i ffordd iach o fyw.
Bydd salad fitamin gyda'r ffrwyth hwn, coctel maethlon adfywiol neu saws cig poblogaidd yn helpu nid yn unig i gynnal cryfder a gweithgaredd trwy gydol y dydd, ond maen nhw:
- cynyddu nerth;
- normaleiddio'r cefndir hormonaidd;
- lleddfu straen yn ysgafn;
- effaith gwrthlidiol;
- gwella cyflwr system y galon a phibellau gwaed;
- cynyddu ymwrthedd y corff i afiechyd a straen eithafol.
Mae meddygon yn nodi absenoldeb llwyr niwed i'r corff a buddion afocados sydd mewn perygl o ganser a chlefydau llidiol y sffêr gwrywaidd, gan gynnwys adenoma a prostatitis blaenorol yn aml.
Gwrtharwyddion i ddefnyddio afocados a rhagofalon
Gyda llu o briodweddau defnyddiol, nid oes gan afocado unrhyw wrtharwyddion i bob pwrpas. Mae hyd yn oed alergedd i'r ffetws hwn yn brin iawn.
Ac eto, gyda thueddiad i wahanol fathau o anoddefiad bwyd, mae angen i chi drin y ffrwythau newydd yn ofalus, yn enwedig o ran diet plentyn, dyfodol neu fam nyrsio. Nid yw meddygon yn argymell rhoi afocados i blant o dan dair oed.
Dylai plant ac oedolion wrthod bwyta ffrwythau os yw'r afocado yn rhy dywyll, os oes ganddo ddifrod mecanyddol, olion difrod gan blâu neu facteria putrefactig.
Dylid cymryd y rhagofalon llymaf mewn perthynas â chroen, asgwrn a dail y ffetws, sy'n cynnwys y cyfansoddyn Persia, sy'n wenwynig i fodau dynol.
Nid yw'r sylwedd hwn ar yr olwg gyntaf yn atgoffa'i hun fawr ddim, ond pan fydd yn mynd i mewn i'r corff, mae'n achosi i'r system dreulio ac organau anadlol chwyddo, effeithio'n negyddol ar waith y galon, ac mae'n cyfrannu at grynhoad hylif. Felly, cyn eu defnyddio, rhaid i'r ffrwythau gael eu golchi a'u glanhau'n drylwyr.
